篮球投球的技术动作-篮球投球的技术动作要领
投球的标准动作
投篮是一项需要全身协调用力的动作,身体的每个部位(包括脚、膝关节、腰、肘、手腕、手指)都需要被关联并配合起来,保证你的出手更加流畅,标准的投篮动作加之以大量蓝球训练之后的肌肉记忆,成为一个顶尖的投篮高手想必也只是一个时间的问题。
(1)正确的投篮动作分解
1、投篮前,手掌张开,用投篮手的手指和掌沿触球,手心不触球;在球与手之间应有空隙,这样投出去手较柔和,球的旋转度更高。
2、投篮时,将球举起在头的上方,两只手要成一个倒”V“字,以保证眼前视线不被阻挡。
3、投篮时,要注意右手的手肘,手腕,肩与手要成3个90°(可根据个人习惯微调)。
4、投篮的四大法则:BEEF。
“B”代表着Balance法则,就是在投篮时要保持身体的平衡;第一个“E”代表着Eye法则,就是要找到投篮的瞄准点;第二个“E”代表着Elbow法则,也就是手肘法则,投篮时手肘要一直保持与地板水平,投篮切忌左右摇晃,利用手肘发力去投篮;“F”代表动作连贯性法则,投篮动作要保持一定的连贯性。
5、投篮站姿。
双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳,双膝内扣或者平行站立。在急停投篮的过程更常用双膝内扣的站姿,让身体形成“沙漏”状,不仅能够帮助球员迅速急停,还能给予投篮最大程度的稳定性。
6、一个特别重要却往往容易被忽略的细节:屈膝——叠腹——压腕
常规投篮准备动作有3个蓄力动作,分别是屈膝,叠腹和反压手腕,缺一不可。
从雷迪克的投篮准备姿势可以看出,屈膝和叠腹为他的远投进行了蓄力,屈膝的同时抬起脚后跟,用双脚前掌支撑全身;投篮时前脚掌发力小幅度起跳,给予身体上升的力量,在出手的一刹那像弹簧一样把身体弹射出去,身体保持垂直并且提高了出手速度和准度;球出手后手腕和手指同时下压指向地面,主动用手指擦过篮球投篮,会让投出去的篮球增强回旋力,球进框的概率也在增大,投篮命中率也就大幅度提高了。
篮球投篮的基本姿势是什么
一. 单手投篮
1.双腿微曲,左脚右键前后稍微开立 2.右手持球于肩部前上方,左手扶球 3.投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚 4.两只手腕成倒V字,手肘成90°弯曲,眼睛从手肘之间瞄准篮筐,注意此时左手不要用力,仅仅起扶球的作用。 5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框,拨球,注意球离手时左手没有接触篮球,主要靠右手的食指来拨球,最后食指指向篮筐的方向。6.手肘伸直,全身之前弯曲部位自然伸直,这个力是从脚一直传到手腕上的。
二. 双手投篮?
双手投篮是一般是对于单手难以控球的人,比如女生,常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样,只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。?
1. 双腿微曲,左脚右键前后稍微开立?
2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称,自然分开,左右手大拇指呈现汉字“八”
形状,用真根手指加指根接触篮球,注意手心不可碰球,否则会减少手指对球的弹性。?
3. 投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚?
4. 小臂用力往上推球,在小臂即将伸直之际,手腕准备快速下压,下压之际,手指
将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。?
5. 投完球后,两手食指指向篮筐两侧,手臂伸直。 双手投篮常见问题:?
a. 手心不可碰球,否则手指弹力失去,导致球方向不准。?
b. 双手手肘过度分开,以致最终不是十根手指在发力,而变成小臂和拇指在发力。?
c. 由于习惯右手,常常右手用力大于左手,导致球偏离方向。?
d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢,以至于只有用小臂的力量去给球动力,导致动力不足。
篮球的标准投篮姿势是什么?
一.单手投篮
1.双腿微曲,左脚右键前后稍微开立。
2.右手持球于肩部前上方,左手扶球。
3.投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚。
4.两只手腕成倒V字,手肘成90°弯曲,眼睛从手肘之间瞄准篮筐,注意此时左手不要用力,仅仅起扶球的作用。
5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框,拨球,注意球离手时左手没有接触篮球,主要靠右手的食指来拨球,最后食指指向篮筐的方向。
6.手肘伸直,全身之前弯曲部位自然伸直,这个力是从脚一直传到手腕上的。
二. 双手投篮
双手投篮是一般是对于单手难以控球的人,比如女生,常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样,只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。
1. 双腿微曲,左脚右键前后稍微开立。
2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称,自然分开,左右手大拇指呈现汉字“八”。
形状,用真根手指加指根接触篮球,注意手心不可碰球,否则会减少手指对球的弹性。
3. 投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚。
4. 小臂用力往上推球,在小臂即将伸直之际,手腕准备快速下压,下压之际,手指
将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。
5. 投完球后,两手食指指向篮筐两侧,手臂伸直。 双手投篮常见问题:
a. 手心不可碰球,否则手指弹力失去,导致球方向不准。
b. 双手手肘过度分开,以致最终不是十根手指在发力,而变成小臂和拇指在发力。
c. 由于习惯右手,常常右手用力大于左手,导致球偏离方向。
d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢,以至于只有用小臂的力量去给球动力,导致动力不足。
简述投球技术的重点和难点
投球技术的重点包括投球姿势、投球动作和投球视线,投球技术的难点则包括投球时机、投球选项和投球心理。
投球技术的重点:
1、投球姿势:投球姿势是指在投球前的准备动作,包括站位、握球、举球等。投球姿势的要求是稳定、舒适、自然,以利于发挥力量和保持平衡。
2、投球动作:投球动作是指在投球时的主要动作,包括蹬地、抬肘、伸臂、屈腕、拨指、跟送等。投球动作的要求是协调、连贯、柔和,以利于控制力量和方向。
3、投球视线:投球视线是指在投球时目视篮筐或篮板的能力。投球视线的要求是清晰、集中、持续,以利于判断距离和角度。
投球技术的难点:
1、投球时机:投球时机是指在比赛中选择合适的时间和位置进行投球的能力。投球时机的要求是灵活、准确、迅速,以利于抓住机会和避免防守。
2、投球选项:投球选项是指在不同的比赛情况下选择合适的投球方式的能力。投球选项的要求是多样、适应、创新,以利于突破防守和增加得分。
3、投球心理:投球心理是指在投球时保持良好的心态和信心的能力。投球心理的要求是平稳、自信、坚韧,以利于克服压力和困难。
提高投球命中率的方法:
1、技术和姿势优化
这是提高投球命中率的基础。确保站稳并采取正确的投球姿势,包括良好的站位、正确的手臂动作和准确的瞄准篮筐。要重复练习这些基本技巧,并关注修正错误,例如偏差或高低不一。
2、注意力和专注力
在投球时保持专注和集中注意力。将注意力完全放在目标上,忽略干扰因素。训练自己的专注力和耐心,培养能够将精力集中在投球上的能力,无论是训练还是比赛。
3、体能和实战训练
投球需要一定的身体素质,包括灵活性、爆发力和上肢力量。通过锻炼和训练来提高自己的身体素质,以增加投球的稳定性和准确性。此外,参与更多实战比赛,积累比赛经验,并在真实比赛环境中尝试不同的投球技巧和策略。
4、视频分析和反馈
利用现代科技的优势,可以录制自己的投篮动作并进行视频分析。通过观看自己的投篮录像,有利于更清楚地发现和理解自己的投篮技术中存在的问题和改进空间。练习者可以注意到自己的每个细节,比如出手角度、手腕力量等,并与专业的投篮教练或者其他有经验的人士一起讨论。
打篮球真正的投篮姿势是怎样的?
单手肩上投篮:(以右手为例)右手五指自然分开(掌心空出),指根以上部位触球,向后屈腕,屈肘持球于肩上耳部左右,肘内收,前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧,右脚稍前,左脚稍后,重心放在两脚之间,两膝微屈,目视投篮目标。投篮时,两脚前脚掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即将伸直时,手腕用力前屈,手指拨球,球最后经中指和食指的指端投出。球出手后,腿、腰、臂、自然伸直。
分解动作3有“3个90度”:上臂与身体;前臂与上臂;手背与上臂。
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